Bagaimana untuk mendapatkan perut kempis ?
Jika anda ingin mencapai perut kempis, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Perkara pertama ialah pastikan anda mengambil makanan yang seimbang dengan protein dan serat yang mencukupi. Anda juga harus minum banyak cecair dan bersenam dengan kerap. Jika anda mencari penyelesaian yang lebih drastik, terdapat beberapa produk yang boleh membantu anda mendapatkan perut yang kempis. Sesetengah produk ini termasuk jalur gastrik, suntikan Botox dan pembedahan.
Diet: kurangkan makan dan lebih sihat
Terdapat banyak maklumat di luar sana mengenai diet. Ada yang lebih berkesan daripada yang lain, tetapi semuanya mempunyai satu matlamat yang sama: untuk membantu anda menurunkan berat badan. Diet yang telah terbukti berkesan adalah diet kedudukan kecil. Diet ini memberi tumpuan kepada makan bahagian makanan yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya tiga kali makan besar. Apabila anda makan makanan yang lebih kecil, badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan, yang membawa kepada penurunan berat badan. Di samping itu, makan makanan yang lebih kecil membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil, mencegah keinginan dan makan berlebihan di kemudian hari.
Senaman: lakukan latihan kardio dan kekuatan
Jika anda cuba menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan anda, atau hanya kelihatan dan berasa lebih baik, anda harus melakukan latihan kardio dan kekuatan. Senaman kardio – seperti berlari, berbasikal atau berenang – penting untuk kesihatan keseluruhan dan penurunan berat badan kerana ia membakar kalori. Latihan kekuatan adalah penting untuk meningkatkan nada otot, menurunkan berat badan, dan mencegah kecederaan.
Apabila dilakukan bersama-sama, latihan kardio dan kekuatan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat. Gabungan senaman aerobik dan latihan rintangan bukan sahaja membakar lebih banyak kalori daripada mana-mana jenis senaman sahaja, tetapi ia juga membina jisim otot dan meningkatkan ketumpatan tulang. Ini membantu anda membakar lemak walaupun anda tidak bersenam.
Jika anda tidak pasti cara memulakan program latihan kardio dan kekuatan, berbincang dengan doktor anda atau jurulatih peribadi. Mereka boleh membantu anda mencipta program yang sesuai untuk tahap kecergasan dan matlamat anda.
Kurangkan tekanan: meditasi dan yoga
Terdapat banyak cara berbeza untuk mengurangkan tekanan, dan dua daripada yang paling popular ialah meditasi dan yoga. Kedua-dua amalan telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tahap tekanan, dan masing-masing mempunyai faedah unik mereka sendiri.
Meditasi adalah cara terbaik untuk berehat dan menumpukan minda. Ia boleh diamalkan di mana-mana sahaja, dan hanya mengambil masa beberapa minit sehari. Yoga juga merupakan cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Ia merupakan amalan fizikal yang menggabungkan senaman regangan dan pernafasan dengan teknik relaksasi.
Kedua-dua meditasi dan yoga adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan, tetapi ia juga boleh memberi manfaat dalam cara lain. Meditasi boleh membantu anda memfokuskan fikiran anda dan meningkatkan tumpuan anda, manakala yoga boleh meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda.
Dapatkan tidur yang cukup: sasarkan selama 8 jam setiap malam
Tidur yang nyenyak adalah kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik dan anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon. Ini boleh membawa kepada masalah seperti penambahan berat badan, keletihan, dan perubahan mood. Untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup, sasarkan selama lapan jam setiap malam. Pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi, dan elakkan menonton televisyen atau bekerja di atas komputer di atas katil. Tetapkan jadual tidur yang tetap dan cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda merasa sukar untuk tidur, cuba beberapa teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi.
Minum banyak air: elakkan minuman manis
Air adalah penting untuk kehidupan dan kesihatan yang baik. Adalah penting untuk minum banyak air setiap hari, terutamanya jika anda ingin mengelakkan minuman manis. Minuman manis dipenuhi dengan kalori kosong yang boleh ditambah dengan cepat, membawa kepada penambahan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
Air adalah minuman tanpa kalori yang membantu mengawal rasa lapar dan keinginan. Ia juga membantu badan memetabolismekan makanan dan menurunkan berat badan. Selain itu, air adalah penting untuk fungsi organ dan penghidratan yang betul.
Jika anda sedang mencari minuman yang sihat untuk diminum, air adalah pilihan terbaik. Elakkan minuman manis, seperti soda, jus buah, minuman sukan dan minuman tenaga. Minuman ini sarat dengan gula dan kalori, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan yang lain.
Gunakan ikat perut: untuk sokongan tambahan
Ikat perut ialah jalur regangan yang melilit bahagian tengah anda, memberikan sokongan tambahan dan membantu anda berasa kenyang. Ini boleh membantu jika anda cuba menurunkan berat badan atau hanya mengekalkan status semasa anda. Ikat perut juga boleh mengelakkan kembung dan ketidakselesaan.
Cuba detox: buang toksin
Detoks adalah proses membuang toksin dari badan. Ia boleh dilakukan melalui banyak kaedah, termasuk usus terbuka, urutan limfa, dan peluh. Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan tersendiri.
Detoks usus terbuka adalah salah satu kaedah yang paling popular. Ia melibatkan pemakanan yang tinggi serat dan minum banyak cecair untuk membuang toksin. Kaedah ini selamat dan agak mudah dilakukan, tetapi ia boleh memakan masa.
Urutan limfatik adalah satu lagi kaedah detoks yang popular. Ia membantu mengeluarkan toksin dari nodus limfa dan meningkatkan peredaran. Kaedah ini mungkin mahal, dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Kaedah detoks popular terakhir ialah terapi peluh. Ini melibatkan menghabiskan masa di sauna atau menggunakan bilik wap untuk meningkatkan peluh. Berpeluh membantu mengeluarkan toksin dari badan melalui kulit.
Makan probiotik: meningkatkan penghadaman
Terdapat banyak faedah untuk makan probiotik, dan meningkatkan penghadaman adalah salah satu daripadanya. Probiotik membantu memecahkan makanan dan mengekstrak nutrien daripadanya supaya ia boleh diserap oleh badan. Mereka juga merangsang pertumbuhan bakteria baik dalam usus, yang membantu memastikan pencernaan berjalan lancar. Sesetengah makanan probiotik termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi.
Kesimpulan
Kesimpulannya, terdapat banyak cara untuk mendapatkan perut kempis. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan memasukkan kedua-dua senaman dan diet yang sihat ke dalam rutin harian anda. Mulakan dengan menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal secara beransur-ansur pada hari anda dan memilih makanan yang kaya dengan nutrien yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Jika anda berpegang pada petua ini, anda akan berada dalam perjalanan ke perut yang lebih kempis dalam masa yang singkat!
