Pengenalan: cara menurunkan berat badan
Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi cara terbaik adalah makan sihat dan bersenam. Anda perlu makan makanan yang rendah kalori dan lemak, dan anda perlu bersenam secara berkala. Sekiranya anda dapat melakukannya, anda akan menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Diet: apa yang hendak dimakan, berapa banyak yang harus dimakan
Diet boleh menjadi sukar, tetapi penting untuk mencari diet yang sesuai untuk anda. Terdapat banyak diet yang berbeza di luar sana, jadi penting untuk mencari makanan yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda. Terdapat diet yang menumpukan pada makan makanan sihat, diet yang fokus pada pengiraan kalori, dan bahkan diet yang fokus pada puasa. Penting untuk mencari diet yang boleh anda ikuti, dan itu akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Menurut Mayo Clinic, “kelaparan dan keinginan adalah perasaan normal yang dialami oleh kebanyakan orang dari semasa ke semasa.” Keinginan boleh dilakukan untuk apa sahaja dari makanan masin hingga gula-gula. Walaupun biasanya cukup mudah untuk melawan keinginan untuk makanan yang tidak sihat, tidak selalu mudah untuk mengawal rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang sihat.
Dalam beberapa kes, rasa lapar dan keinginan mungkin merupakan tanda bahawa badan anda memerlukan sesuatu yang spesifik, seperti protein atau serat. Dalam kes lain, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi atau anda memerlukan lebih banyak tidur.
Sekiranya anda bergelut dengan rasa lapar atau keinginan yang kuat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sama ada ubat penurunan berat badan seperti Saxenda mungkin sesuai untuk anda. Saxenda adalah ubat preskripsi yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan membantu anda merasa kenyang setelah makan.
Senaman: berapa dan jenis apa?
Tidak ada satu jawapan untuk soalan ini, kerana jumlah dan jenis latihan yang sesuai untuk anda bergantung pada matlamat kecergasan dan kemampuan fizikal anda. Walau bagaimanapun, cadangan umum menunjukkan bahawa orang dewasa harus menjalani sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana – setiap minggu, atau 75 minit senaman aerobik intensiti – yang kuat. Selain itu, latihan latihan kekuatan – harus dilakukan dua kali seminggu.
Terdapat banyak sebab orang mungkin tidak mahu bersenam. Mungkin mereka tidak mempunyai masa, atau mereka tidak berminat, atau mereka hanya malas. Tetapi bagaimana jika ada cara mudah untuk bugar tanpa harus pergi ke gim atau berusaha lebih keras?
Masukkan NextSculpt: teknologi baru yang menggunakan tenaga elektromagnetik untuk membantu anda membakar lemak dan membina otot. Tidak seperti kaedah senaman tradisional, NextSculpt tidak memerlukan usaha dari pihak anda. Anda hanya boleh berehat sementara mesin melakukan semua kerja.
Dalam ujian klinikal, NextSculpt terbukti sangat berkesan. Pesakit yang menggunakan mesin melihat penurunan lemak badan yang ketara dan peningkatan jisim otot berbanding saxenda injection . Lebih-lebih lagi, hasil ini dilihat setelah beberapa sesi sahaja!
Motivasi: petua untuk terus berada di landasan yang betul
Terdapat beberapa perkara yang dapat membantu anda tetap termotivasi ketika berusaha menurunkan berat badan. Pertama, pastikan anda mempunyai matlamat yang realistik. Mencuba menurunkan berat badan terlalu cepat sering menjadi resipi kegagalan. Kedua, cari rutin senaman yang anda nikmati dan ikuti dengannya. Sekiranya anda takut dengan senaman anda, anda cenderung menyerah pada mereka. Ketiga, cari kumpulan sokongan atau komuniti dalam talian orang yang juga berusaha menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mula melihat diri anda mula menurunkan berat badan, itu berita baik! Tetapi jangan berhenti di sana – anda boleh berada dalam keadaan yang lebih baik dengan kehilangan lemak yang tidak diingini. Deposit lemak boleh menyebabkan penampilan selulit, dan menjadikannya lebih sukar untuk mencapai penampilan yang kencang. CoolSculpting adalah rawatan bukan invasif yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
CoolSculpting menggunakan teknologi pembekuan untuk mensasarkan dan menghilangkan sel lemak. Tidak ada pembedahan yang terlibat, dan prosedurnya agak selesa. Anda mungkin mengalami ketidakselesaan ringan semasa rawatan, tetapi kebanyakan orang melaporkan merasa sangat santai dan selesa. Hasil biasanya dilihat dalam masa dua bulan, dan kawasan yang dirawat akan terus kelihatan lebih baik dari masa ke masa kerana sel-sel lemak dihilangkan secara kekal.
Kekal sihat: kesan sampingan penurunan berat badan
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat sambil menurunkan berat badan. Pertama, pastikan anda makan cukup protein dan serat. Kedua-dua nutrien ini akan membantu anda merasa kenyang dan puas, jadi anda tidak akan tergoda untuk snek. Kedua, pastikan minum banyak air. Haus sering disalah anggap sebagai kelaparan, jadi tetap terhidrat dapat membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Akhirnya, pastikan anda mendapat tidur yang cukup.